जीवन में कामयाबी के लिए अच्छी सेहत बहुत जरुरी होती है। आप केवल तभी उन्नति कर सकते है जब आध्यात्मिक और शारीरिक रुप से उत्तम महसूस करते है। क्योंकि वर्तमान में सब कुछ हमेशा शीघ्रता से और थोड़े समय में पूरा करने की आवश्यकता होती है इसलिए निम्नलिखित कारणों से ये आसान भौतिक अभ्यास हमारे लिए सर्वोत्तम हैं:
- इनके लिए कम समय की आवश्यकता होती है
2. इनका अभ्यास करना आसान है - इन्हें करना मजेदार है
- आपके शरीर को लचीला बनाते हैं
योग आसन करने के लिए, आपको एक साफ चटाई की आवश्यकता होती है, यदि संभव हो, कमरे में खिड़की हो जहां से आप सुबह में पूर्व की ओर और शाम को पश्चिम की ओर देख सकें। कमरा स्वच्छ और बढ़िया हवादार होता है।
हालांकि, अभ्यास के दौरान, खुष्क और ठंडे कमरे में खड़े न हों। योग का मतलब है मिलन, और आसन का मतलब है मुद्रा।
प्रारंभ में आंखे बंद करके सीघे खड़े हो जायें और सूर्य की दिशा में हाथ जोड़ लें तथा प्रकाश, शक्ति और प्राण शक्ति के दाता का स्वागत कीजिए। अब अभ्यास शुरु करें।
मुद्राओं को घीरे-धीरे, बिना किसी तेज हरकत के और आसानी से करें। जब भी आपको दर्द महसूस होता है, वापिस अपनी मुद्रा में आ जायें और 0-5 सेकेंड्स का विश्राम लें।
इस अद्भुत ऊर्जा देने वाले अभ्यास का अर्थ और भाव: सूर्य नमस्कार (सन सैल्यूट) कहा जाता है। मैं सूर्य को नमस्कार करता हूं जो हमारे ग्रह पर सभी चीजों को बढ़ने और समृद्ध होने की अनुमति देता है। यह जीवन का हमारा प्रकाश और शक्ति है।
इस प्रकार इसका अभ्यास करने के कारण यह शक्ति हमारी प्रत्येक कोशिका में बहती है। इस तरह का अभ्यास हमारे मन और तन को स्वस्थ रखता है। नियमित रुप से सुबह 6 बार और शाम को 6 बार अभ्यास करने पर, आप ज्यादा स्थिर, चुस्त और सुंदर बन सकते हैं।
पूरा शरीर पवित्र ओज की शक्ति से परिपूर्ण हो जाता है। सभी मांस-पेशियां मजबूत हो जाती है, जोड़ लचीले, रीढ़ की हड्डी दृढ़ हो जाती है और साथ ही साथ, आंतरिक अंगों की मालिश भी हो जाती है। यह सामान्य तौर पर जिमनास्टिक्स और खेल की बजाय योग आसमनों से ज्यादा लाभ मिलता है।
सूर्य नमस्कार के सामंजस्यपूर्ण अभ्यास में बारह आसन हैं। उन्हें तनाव या प्रयास के बिना आसानी से और सरलता से किया जाना चाहिए। आसनों का च्रक -2 मिनट का होना चाहिए और समय के साथ घीरे-घीरे तीन पूर्ण चक्रों से छ: तक बढ़ाया जाना चाहिए।
घीरे-घीरे शुरूआत कीजिए, अपने शरीर को जबरदस्ती कसना और खींचना नहीं चाहिए। अपने शरीर की सुनें। अगर आपको थकान महसूस होती है, तो लेट जायें, अपनी आंखे बंद करें और मौनता का आनंद लें।
अगर, आराम करने के बाद, आपके पास समय है और मन करता है, चक्र पूरा करें और अभ्यास को फिर से दोहराएं। यदि आपने लंबे समय से कोई योग मुद्रा या अन्य अभ्यास नहीं किए हैं, तो इन्हें धीरे-धीरे करना उत्तम रहता है।
योग के अभ्यासों से आपको पसीना नहीं चाहिए, सांस भारी नहीं होनी चाहिए या अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए। व्यायाम को नियमित और आसान बनाएं और फिर आप देखेंगे कि आपकी स्थिति घीरे-घीरे बढ़ रही है।
